białko dziennie

[...] na kalorie to ok. 3k przy obecnym zakresie treningów (głównie bieganie). Dobrze myślę, że jak wrzucę 3,5 tys. kcal dziennie (zdrowa, zbilansowana dieta, z naciskiem na białko i wegle) i do biegania 3x w tyg. dołożę 3x odpowiedniego FWB to z czasem obrosnę w mięśnie :)? /SFD/2021/4/7/2aa6b8fb0b334102bffb2eb0e7150652.jpg [...]

Przy Twoim wzroście taka waga to nie mało, tym bardziej że Twój staż treningowy też nie należy do najdłuższych. Przy takiej masie polecam diete bogatą w białko. Więc zaopatrz się właśnie w białko, starając się przy tym jak najwięcej zjadać go z posiłkami, resztą uzupełniaj z odżwyki. Skoro masz tyle siana, możesz dokupić sobie Glutaminę + BCAA, [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

"Chciałem się zapytać co było by dla mnie lepsze. Gainer czy białko" to zalezy czego masz braki w diecie "jestem chudy" - czyli cos na mase.Gainer "przez jaki okres czasu to brać" jesli kasa pozwala,to najlepiej cały czas,gdyz jest to uzupełnienie diety bierz 2 razy dziennie miedzy posiłkami,ilosc w zaleznosci od [...]

64kg a gainera 200g dziennie? jak tu można mówić wogóle o diecie? ja przy wadze ok 90 kg nigdy więcej niż 100g dziennie nie piłem gainer stosowałem w ostateczności (np. na uczelni) lepiej inwestować w białko bo węgle są że tak powiem wszędzie

[...] zrobisz jeśli podniesiesz wysiłek na rowerze właśnie do 20 km/h lub lekko powyżej i jeśli będziesz jeździł przynajmiej godzinkę. Jeśli zamierzasz się pozbyć opony to radzę równieź się pozbyć kalori pochodzących z węgli, a białko pozostawić na obecnym poziomie, ponieważ przy spalaniu 300 kcal dziennie więcej rezultaty pojawią się ale wolno.

Hej! Ja brałem to białko, w ilości minimum zalecanej (1 raz dziennie 2 miarki/ 300 ml mleka 0,5%tłuszczu) i nie narzekam. Fajnie mi sucha masa poszla, ale oczywiscie dietka i to raczej rygorystyczna, jak zresztą cały czas, mo i treningi! Białko jest ok!

Problemy z nerkami to wynik tych 1.5 litra wody.Powinieneś pić koło 4 litrów dziennie.Do tego dieta wysokobiałkowa która również odciaża nerki.Białko jets dośc ciężkostrawne,i jego metabolity obciążaja nery i jelita Więc trzeba je regularnie filtrowac-wodą. Jak masz pić 1.5 litra wody dziennie to nie dośc że nie łykaj kretki,ale w ogóle nie trenuj [...]

90% tego, co wymieniles nie jest Ci w ogole potrzebne, powiem wiecej - 90% tego, co wymieniles zadziala na zasadzie efektu placebo. zainwestuj w kreatyne, beta alanine, cytruline, jakies pre jesli jest Ci to potrzebne (np. ten bombshell z rozpiski) i tyle, jesli chodzi o wsparcie pod silownie. w Twoim wieku stanowczo zainwestowalbym kase w suple [...]

1. Należy pić dużo wody 3- 5 litrów dziennie lub więcej 2. Nie należy pić wody gazowanej 3. Posiłki należy dzielić na równe części 4. Ostatni posiłek powinien zawierać tylko białko 5. Zaraz po treningu należy dostarczyć cukrów prostych 6. 30 - 60 minut po treningu należy zjeść odpowiednią ilość węgla i białka Właśnie w ten sposób ma to wyglądać a [...]

Ja przyjmuję od 1700 do 2100 kalorii dziennie. pije białko 2-3 razy dziennie ale nie wiem czy muszę dbać o węglowodany czy wystarczy że będę pilnował o dostarczenie tych 180 g białka a węglowodany tak jak wpadną?

[...] nieświadomie w jakich warunkach będzie mi ją robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki owsiane/kukurydziane (100g dziennie) + do tego iles tam ml. [...]

[...] Za jakieś 2 tyg dodam we wtorek jakieś cardio 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok 30g czystego białka), ponieważ z diety średnio z tym białkiem jest. Co do diety będę sporo kcal czerpał z tłuszczy (oliwa z [...]

to ogranicz, tylko troche jedz, tak z 100 gram dziennie , przydaje sie troche, ja kiedys bylem na 0 wegli, teraz tak 50-150 dziennie jest super, reszta bialko , faty i jazda:)

Dziękuję-chyba zdecyduję się na Olimp Whey Complex.Mam nadzieje ,że bedzie ok.Raz dziennie po treningu takie białko wystarczy?

[...] wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza [...]

Ok wychodzi mi ze dziennie musze zjesć: Bialka-176g WW- 480g Tłuszczy- 127g Nie mam pomysłu jak te tłuszcze podbic :/ I jeszcze czy liczyc jak biore po treningu wegle i bialko to tez jako zrdło bialka i wegli dzienie czy tylk oz posilku? Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-11 20:29:32

[...] się. Jestem zwolennikiem ww na noc i przy mojej wadze nie zalewa, a utrzymuje właśnie pękate mięśnie. Energia to jest to, co uważam za ważne. Ba - czasami bardziej niż białko. Nie dostrzegam różnic zwiększając białko z 2,2-2,5g/kg na 3-3,5g, a podbicie ww jak najbardziej. Raczej mam problem z utrzymaniem masy (szczególnie teraz, w upały) [...]

[...] na budowie ciała bez utraty kg. Widzę po sobie i widzę jak mi kobieta mówi , że straciłem :P Staram się jeść dużo i dobrych posiłków lecz teraz chciałbym właśnie jakieś białko które by mnie wspomogło w tym oto sporcie. Tzn abym mógł je dawkować 3 x lub 2x dziennie aby dostarczać je organizmowi. Zależy mi na masie - szybkiej masie - wolałbym [...]

odposc mlekoo w proszku a kup sobie gajnerka z hi teca albo z olimpu do tego bialko np matric olimpu a jak kaski mniej to bialko EGG OVOPOL jedz 6 razy dziennie. uloz soebie dietke wysoko ww i bialkowa oraz tl. staraj sie duzo jesc... pozdro